Vitaliteit

Fit for the job: versterk je vitaliteit met ééndaagse trainingen voor duurzame energie

Vitaliteit is geen luxe, maar een voorwaarde om duurzaam inzetbaar te blijven in een veeleisende werkomgeving. Of je nu langdurig wilt presteren, sneller wilt herstellen van drukte of preventief wilt werken aan je balans – fysieke en mentale energie zijn daarbij essentieel.

Onder het label Fit for the Job biedt NLBA een reeks compacte incompany trainingen aan van één dagdeel. Elk onderdeel focust op een specifiek thema zoals energiemanagement, slaap, voeding, stress, beweging, gedragsverandering of focus. Je kunt één of meerdere sessies volgen, precies afgestemd op wat jij nodig hebt. De trainingen zijn praktisch toepasbaar, wetenschappelijk onderbouwd en worden gegeven door professionals met ervaring op het hoogste niveau in prestatiegedrag en topsport. Of je nu veel zit, veel denkt of veel geeft – deze sessies helpen je om je energie bewust te beheren en vol te houden. Ben je niet voor een team maar als individu op zoek naar een training? Onze open-inschrijving 1-daagse training Vitaliteit behandeld onderwerpen als energiemanagement, herstel/ontspanning, slaap en het belang van beweging. Behoefte aan meer verdieping? We bieden ook een 4-daagse Masterclass Vitaliteit.

Taal	Nederlands
Plaats	Utrecht, Breda, Arnhem en eigen locatie
Investering	vanaf €349,- BTW vrij per dagdeel
Duur	Vanaf 1 dagdeel

Voor wie werkt als een topsporter, is herstel net zo belangrijk als presteren

De trainingen binnen het Fit for the Job-programma richten zich op het versterken van jouw fysieke én mentale veerkracht. We leven in een tijd waarin het werktempo hoog ligt, de prikkels talrijk zijn en de balans tussen werk en privé steeds vaker onder druk staat. Vitaliteit is dan ook geen bijzaak meer, maar een strategisch uitgangspunt voor duurzame inzetbaarheid, productiviteit en welzijn.

Deze trainingen zijn ontworpen voor professionals die willen begrijpen wat hun energie beïnvloedt – én hoe ze daar zelf invloed op kunnen uitoefenen. Elk dagdeel focust op een specifiek thema, waarbij inzichten uit onder andere de fysiologie, gedragswetenschap en sportpsychologie worden vertaald naar praktische tips die je direct kunt toepassen in jouw dagelijks leven. In de 1-daagse die als open inschrijving training beschikbaar is behandelen we de belangrijkste topics in één dag.

Van het beter benutten van je slaapritme tot het reduceren van stress, en van bewuster bewegen tot het aanpassen van je voedingsgewoonten: de trainingen helpen je kleine aanpassingen te maken met grote impact. Alles is erop gericht om jou in staat te stellen mentaal scherp, fysiek in balans en emotioneel veerkrachtig te blijven — ook wanneer het druk is.

Opleiding
Locatie
Praktisch
Data
Ervaringen

Over de training

De vitaliteitstrainingen van NLBA zijn opgebouwd rondom verschillende thema’s die ieder een essentieel aspect van fysieke en mentale energie belichten. Elk onderwerp vormt op zichzelf al een waardevol dagdeeltraining, met een ideale balans tussen wetenschappelijke onderbouwing en praktische toepasbaarheid. Voor organisaties bieden we de mogelijkheid om deze dagdelen te combineren tot een maatwerktraining, volledig afgestemd op de uitdagingen binnen het team of de organisatie. Denk aan een vitaliteitsdag met focus op energiemanagement en stress, of een meerdaags traject waarin meerdere thema’s verdiepend aan bod komen.

Voor individuele deelnemers is er de mogelijkheid om deel te nemen aan:

Een eendaagse training, waarin twee kernonderwerpen – zoals energiemanagement en stress – worden behandeld.
De vierdaagse Masterclass Vitality, waarin álle thema’s terugkomen, maar dan op academisch niveau, met verdieping in gedragsmodellen, leiderschap en duurzame verandering. Deze is speciaal ontwikkeld voor professionals en leidinggevenden met een hbo- of wo-achtergrond. – lees hier meer over de Masterclass

De beschrijvingen hieronder geven je een inkijkje in de losse thema’s die je kunt tegenkomen in zowel maatwerktrajecten als de open inschrijving.

Energiemanagement

In deze workshop wordt een introductie in energiemanagement gegeven. Vragen als; ‘Wat verstaan we onder een goede energiebalans, wat geeft energie en hoe kun je je energieniveau verhogen?’ worden behandeld. Er wordt uitgelegd welke factoren een belangrijke rol spelen bij het opladen en wat de grootste valkuilen zijn. Met name het opladen gedurende een werkdag en het afsluiten van de werkdag komt uitvoerig aan bod. Wanneer men hiervan bewust is, kan er ook bewust worden bijgestuurd. De nadruk wordt gelegd op de eigen invloed in dit proces en de praktische tips komen nadrukkelijk aan bod. Zoals gebruikelijk worden wetenschap en fysiologie gecombineerd. Ook de link met topsport zal worden benadrukt aangezien de deelnemers wellicht niet fysiek maar zeker wel cognitieve topsport bedrijven. De workshop wordt geregeld als introductie van een reeks workshops gegeven waarbij de workshop als basis dient voor de verdere workshops.

Slaap

Slaap is onze belangrijkste hersteller! De workshop slaap laat zien wat slaap is en waarom een goede nachtrust zo belangrijk voor ons is. De opbouw van de slaap (de slaaparchitectuur) kent verschillende patronen en ritmes, waar we uitgebreid op in zullen gaan. Daarnaast zijn er, naast het slaap-waak ritme, nog meer van dit soort, bijna 24 uurs , ritmes in ons lichaam te vinden. Ook wel circadiane ritmes genoemd. We kijken naar hoe deze ritmes verlopen maar ook hoe we dit kunnen optimaliseren. Verder wordt er gekeken naar rituelen om de kwaliteit van slaap te verbeteren, vijanden van de slaap en ontvang je tips om dit in de praktijk te brengen. Er zal tevens een brug worden geslagen tussen slaap en de activiteiten gedurende de dag. Dit alles bekeken in het licht van de fysiologie. Je ontvangt praktische handvatten om direct aan de slag te kunnen met het verbeteren van de kwaliteit van jouw slaap en slaaprituelen.

Voeding

Er wordt veel geschreven en beweerd en inzichten veranderen continu. In de workshop voeding zal met name gekeken worden naar de gemene deler in al die verschillende inzichten en toegespitst worden op voeding i.r.t. ons brein. Wat weten we nu, vanuit de wetenschap, over voeding? Waar krijgt ons lichaam maar zeker ook ons brein nu echt goede energie van? En hoe zit het eigenlijk met ons ‘2^e brein’, de darmen? Er wordt een stuk bewustwording gecreëerd rondom het thema voeding met de fysiologie als basis. Middels een quiz worden feiten en fabels besproken, maar we gaan zeker ook praktisch aan de slag. Tips voor een goed ontbijt, lunch, diner en verantwoorde tussendoortjes worden in de workshop meegenomen. De workshop is zo opgebouwd dat de tips goed en makkelijk in te passen zijn in het dagelijks leven.

Stress: Vriend of vijand?

Stress is hartstikke gezond en essentieel voor een fit lichaam en brein. Echter kan te veel en te lange blootstelling aan stress negatieve effecten hebben. In deze workshop wordt eerst een stuk bewustwording gecreëerd, waarbij zoals gebruikelijk de fysiologie om de hoek komt kijken; je leert bijvoorbeeld wat stress is en hoe het in het lichaam werkt. Aan de hand van een veelgebruikt stressmodel zal stress als proces worden omschreven en krijgt de deelnemer inzicht waar hij/zij in het stressproces zelf kan ingrijpen. Hier opvolgend worden er handvatten aangereikt om zo goed mogelijk met stress (stressvolle situaties) om te gaan. We zullen ook signalen van stress behandelen, wat bij elk individu weer anders is, zodat je eerder inziet en aanvoelt wanneer stress kan omslaan naar de negatieve kant.

Beweging

In deze workshop leer je alles over de positieve effecten van bewegen (waaronder sporten) op je lichaam en je brein. Door voldoende beweging word je fitter, voel je je energieker, niet alleen fysiek maar zeker ook cognitief en mentaal. Tijdens de workshop wordt ingegaan op het belang van bewegen, vanuit de wetenschappelijke hoek benaderd. Daarbij worden verschillende fysiologische aspecten belicht. Er wordt niet alleen gekeken naar beweging maar juist ook naar de effecten van niet bewegen cq te lang zitten. Praktische tips om je totale zittijd te verminderen worden besproken. Verder kaarten we het belang van krachttraining aan en laten we zien hoe en wat effectieve vormen van krachttraining zijn. Daarnaast zal er ook ingegaan worden op het effectief uitvoeren en verantwoord opbouwen van cardiotraining. Deelnemers worden actief betrokken en we kijken hoe we de theorie voor iedereen praktisch kunnen maken. De handout die wordt meegegeven geeft de inhoud van de workshop overzichtelijk weer en bevat concrete tips.

Focus

Wat is focus eigenlijk en hoe werkt het? En hoe zit het met jouw focus? Dit zijn een aantal vragen die in de workshop focus ter sprake komen. Er worden een aantal testjes gedaan welke je inzicht geven in jouw focus en jouw afleidingen. Er wordt gewerkt met een veelgebruikt model uit de sportpsychologie omtrent aandacht. Vervolgens gaan we aan de slag met het optimaliseren van de focus. Er wordt uitgelegd hoe je het kunt trainen en waar je kunt optimaliseren. Aan bod komen: het verminderen van afleidingen, het vergroten van je focuspunt, het trainen van je focuspunt, het verkleinen van switchtasken en het belang van ontfocussen.

Gedragsverandering

Vaak weten we wel wat we moeten doen maar doen we niet wat we al weten. Verandering blijft steken bij wensdenken of we vallen weer terug in oude gewoontes. Deze workshop geeft je handvatten om wel in actie te komen en je gedrag blijvend te veranderen. Er zal aan de hand van een tweetal gedragsveranderingsmodellen dieper in worden gegaan op de ‘do’s en don’ts. Je gaat in de workshop zelf direct aan de slag met de modellen en tips. Deze workshop is ook interessant wanneer je gedrag van anderen wilt bijsturen. Vanuit de neurofysiologie wordt duidelijk waarom veranderen van nature lastig is maar wordt er ook gekeken hoe we ons brein een handje kunnen helpen hierin.

Morning workout

In de morning workout, welke overigens ook prima in de (na)middag kan worden gegeven, wordt daadwerkelijk fysiek aan de gang gegaan. In deze training zal een combinatie gemaakt worden tussen cardio- en krachttraining met daarin verweven een aantal flexibiliteits- en balansoefeningen. Hierdoor worden alle grondmotorische eigenschappen getraind en ontstaat er een totale workout. Na een warming up zal er in circuitvorm allerlei krachtoefeningen gedaan worden die op elkaar aansluiten en waarbij houding, manier van uitvoering en differentiatie goed in de gaten worden gehouden. Het belang van krachttraining en balanstraining, welke inmiddels ook in de richtlijnen Beweging van de Gezondheidsraad zijn opgenomen, wordt ook hier onderstreept. Zeker wanneer er veel wordt gezeten of zwaar lichamelijk arbeid wordt gericht is de noodzaak van deze oefeningen hoog. Dit kan namelijk veel klachten doen voorkomen dan wel verminderen. De oefeningen zijn voor iedereen toegankelijk en er is geen startniveau nodig. Na afloop krijgt een ieder een trainingsschema mee waar men, als men wil de oefeningen steeds verder kan uitbouwen.

Locatie

De trainingsdagen voor incompany aanvragen kunnen georganiseerd worden op onze vaste leslocaties in Breda, Arnhem of Utrecht, of op locatie bij de organisatie zelf. De trainingen met open inschrijving vinden in 2025 en 2026 standaard plaats in Arnhem.

Certificering

Na afloop van het elk trainingsprogramma krijgt de deelnemer een certificaat en bijhorende bronze Edu badge. Bij de Masterclass is dit een Silver badge.

Arrangement

Tijdens onze trainingen zorgen we goed voor je. Koffie, thee en water zijn de hele dag beschikbaar. Bij dagtrainingen serveren we een verzorgde lunch met aandacht voor smaak en gezondheid. Volg je een avondtraining? Dan staat er een warm diner voor je klaar. Heb je dieetwensen of allergieën? Laat het ons weten – daar houden we uiteraard rekening mee.

Kosten

Een los trainingselement kost €349,- BTW vrij. Wil je meerdere thema’s combineren tot een maatwerktraject binnen jouw organisatie? We denken graag met je mee en maken een offerte op basis van de inhoud, het aantal deelnemers en de gewenste locatie.

Startgarantie

Voor onze trainingen geldt een startgarantie bij minimaal 6 deelnemers. Mocht een training onverhoopt niet doorgaan vanwege een te klein aantal inschrijvingen, dan nemen we persoonlijk contact op om een passend alternatief te bieden. Uiteraard kun je er ook voor kiezen de inschrijving kosteloos te annuleren; eventuele betalingen worden dan volledig teruggestort.

Incompany trajecten zijn eveneens mogelijk vanaf 6 deelnemers en worden volledig afgestemd op jouw organisatie behoefte.